Теплый целитель: кардиологи из Китая поняли, сколько чашек чая нужно пить в день для хорошего самочувствия

Сколько чая пить для сердца: что показал обзор 14 исследований

За чаем давно закрепилась репутация «умного» напитка: расслабляет мышцы, снижает стресс, помогает пережить тяжёлый день. Но сколько чашек действительно влияет на здоровье сердца? Китайские кардиологи из Наньянского технологического университета проанализировали 14 исследований и получили любопытные цифры.

Главный вывод: эффект есть, но дозы разные

• Около 10 чашек чёрного чая в день — минус 16% к риску сердечно‑сосудистых заболеваний (оценка Daily Mail по данным обзора).
• 2 чашки в день — тоже плюс: снижение риска примерно на 5%.
• Практическая «середина» для большинства — 3–4 чашки: компромисс между пользой и переносимостью.

Норма жидкости: не только чай

Ориентир по гидратации — около 40 мл на 1 кг массы тела в сутки. Для 70 кг это примерно 2,8 л всех жидкостей суммарно (вода, чай, супы и т. д.). Вписывать 10 чашек крепкого чая в этот объём логистически и физиологически сложно — подходит далеко не всем.

За счёт чего работает чай

• Катехины и флавоноиды: помогают нормализовать артериальное давление, укрепляют миокард, улучшают профиль сахара и холестерина.
• Антиоксидантный и сосудорасширяющий эффект — вклад в профилактику атеросклероза и гипертонии.

Как пить, чтобы было в плюс

• 4 чашки в день — разумная цель для профилактики гипертонии.
• Лучше утром и днём: вечером кофеин может ухудшить сон.
• Крепость — умеренная; крепко заваренный чай повышает риск изжоги и нервозности.
• Без избытка сахара: польза флавоноидов не отменяет калории и влияние глюкозы.

Кому стоит быть осторожнее

• Гипертоникам и людям с аритмиями — обсудить дозу кофеина с врачом, отдавать предпочтение менее крепким сортам/части чашек — декофеинизированным.
• Беременным и кормящим — ограничить общий кофеин (учитывая кофе, колу, энергетики).
• При анемии — не запивать железо чаем: танины уменьшают усвоение; делайте интервал 1–2 часа.

Итог

Даже 2 чашки чая в день — ощутимая «подушка» для сердца, а 3–4 чашки — рабочий профилактический режим. Формальные 10 чашек дают максимальный статистический эффект, но подходят не всем. Слушайте организм, держите баланс с общим объёмом жидкости и качеством сна — и чай сработает в вашу пользу.