Теплый целитель: кардиологи из Китая поняли, сколько чашек чая нужно пить в день ради хорошего самочувствия

Чай и сердце: реальная польза в цифрах и безопасные дозы

Чай традиционно считают напитком для расслабления и «перезагрузки». Китайские кардиологи проанализировали 14 исследований и посмотрели, как потребление чёрного чая связано с риском ССЗ.

Цифры эффекта

• ≈10 чашек/день — риск ССЗ ниже на ~16%.
• 2 чашки/день — риск ниже на ~5%.
• Оптимум «для жизни» — 3–4 чашки/день, особенно в первой половине дня.

Контекст: общая гидратация

Рекомендованный суточный объём — около 40 мл/кг массы тела. Для 70 кг — 2,8 л суммарно. Заменять весь объём крепким чаем не стоит — учитывайте кофеин и танины.

Почему чай полезен

• Флавоноиды (катехины): поддержка тонуса сосудов, антиоксидантная защита, улучшение профиля липидов и гликемии.
• Регулярность важнее «залповых» доз: системный умеренный приём лучше больших разовых порций.

Практические рекомендации

• Выберите умеренную крепость, не злоупотребляйте сахаром.
• Если цель — давление, ориентируйтесь на ≥4 чашки/день днём.
• Чередуйте с водой: каждые 1–2 чашки чая — стакан воды.
• Добавки: лимон/мята — ок; молоко — по переносимости (на антиоксиданты влияет минимально).

Кому ограничить

• Повышенная чувствительность к кофеину: тревожность, тахикардия, нарушения сна — сократите порцию/крепость, сместите на утро.
• Железодефицит: не сочетайте чай с приёмом железа и основными приёмами пищи, содержащими железо.
• Беременность/лактация: контролируйте общий кофеин (ориентир — до 200 мг/сутки).

Вывод

Даже небольшие дозы чая дают профилактический эффект, а умеренное регулярное потребление — рабочая стратегия для поддержки сердца. Не гонитесь за «десятью чашками»: найдите комфортную норму, совместимую со сном и самочувствием.