Теплый целитель: китайские кардиологи поняли, сколько чашек чая нужно пить в день ради хорошего самочувствия

Десять чашек — много, но даже две работают: что чай делает для сердца

Обзор 14 исследований от команды Наньянского технологического университета (КНР) показал: между чёрным чаем и риском ССЗ есть понятная связь дозы и эффекта. Daily Mail пересказал результат просто: больше чая — ниже риск, но «разумная середина» важнее максимума.

Доза и эффект

• ~10 чашек/сутки: снижение риска ССЗ на ~16% — цифра впечатляет, но такая доза подходит не всем.
• 2 чашки/сутки: уже −5% к риску — достижимо для большинства.
• Практическая цель: 3–4 чашки, преимущественно до вечера.

Как это работает

Катехины и другие флавоноиды поддерживают сосудистый тонус, улучшают показатели давления, снижают холестерин и сахар крови, оказывают противовоспалительный эффект.

Как пить с умом

• Соблюдайте общую норму жидкости: ~40 мл/кг массы тела (не вся — чай).
• Держите крепость умеренной, не «перечерняйте» заварку.
• Смещение потребления на утро/день — меньше рисков для сна.
• Без переизбытка сахара; мед/лемон — опционально, по вкусу.

Ограничения и предосторожности

• Чувствительность к кофеину, аритмии, тревожность — снижайте дозу/крепость, обсудите с врачом.
• Анемия: танины мешают усвоению железа — делайте перерыв 1–2 часа между чаем и железосодержащей пищей/препаратами.
• Беременность/лактация: учитывайте суммарный кофеин (чай+кофе+кола).

Итог

Чай — рабочий элемент кардиопрофилактики. Необязательно гнаться за «десятью чашками»: регулярные 2–4 чашки днём — уже вклад в здоровье сердца без компромиссов со сном и самочувствием.