Убивает медленно: как ваши привычки разрушают сердце каждый день

Ежедневные действия оказывают значительное воздействие на здоровье сердца и сосудов, а также на темп старения организма. Ключевыми факторами, повышающими риск, являются недостаток физической активности, постоянное нервное напряжение, некачественный отдых, чрезмерное употребление обработанной пищи и наличие скрытого жира в мышечной ткани. Болезни сердца и сосудов продолжают занимать лидирующее место среди причин смерти, обуславливая 13% всех летальных исходов.

Даже небольшие периоды физической активности, такие как быстрая прогулка в течение 10 минут несколько раз в день, уменьшают вероятность развития инфаркта. Не менее важен полноценный сон: посторонние звуки в ночное время негативно сказываются на состоянии сосудов, поэтому рекомендуется применять ушные затычки. Ежедневное пение на протяжении 14 минут способно улучшить вариабельность сердечного ритма.

Средиземноморский рацион, включающий овощи, рыбу и злаки, снижает воспалительные процессы и риск развития атеросклероза. В то же время, дневной сон, превышающий 60 минут, связан с увеличением смертности. Также установлено, что отсутствие социальных контактов усиливает стресс и повышает риск развития ишемической болезни, в то время как активное общение способствует защите сердца.

Обратите внимание: Сюрприз от 1 июня: можно лишиться доступа к банковскому счёту на 30 дней — кого это коснётся