Бодрит лучше, чем кофе: эксперт по сну назвал лучшее средство с утра для хорошего настроения

Эксперт по сну Бурак Оздемир поделился рекомендациями о том, как легко просыпаться в ноябре. В интервью изданию Daily Record он отметил, что многие с утра предпочитают принять теплый душ. Когда как более эффективным способом взбодриться является холодный душ.

При этом струя холодной воды должна литься на темечко, в таком случае кратковременный холодный душ взбодрит по-настоящему.

По словам сомнолога, холодная вода способствует улучшению кровообращения и повышению уровня энергии и хорошего настроения на весь день. Эксперт рекомендует начинать с теплой воды, а в последние 30 секунд переключаться на холодную воду. Эта простая практика не только бодрит, но и способствует укреплению иммунной системы и улучшению психоэмоционального состояния.

Помимо этого взбодриться с утра помогают и еще ряд полезных для здоровья и настроения действий.

В их числе практика глубокого дыхания, которая помогает увеличить приток кислорода в организм, что способствует улучшению функции мозга и общей бодрости. Это также снижает уровень кортизола, гормона стресса. Не пропускайте завтрак. Употребление питательных продуктов, таких как йогурт, овсянка или яйца, запускает обменные процессы и придаёт энергию на утро.
Использование эфирных масел (например, цитрусовых или мяты) может помочь повысить концентрацию и бодрость. Ароматы воздействуют на обонятельные рецепторы, стимулируя нервную систему и улучшая настроение
Слушайте энергичную музыку утром. Она не только поднимает настроение, но и помогает отвлечься от усталости, стимулируя выработку дофамина.
Жевательная резинка может повысить бдительность и улучшить внимание. Выбирайте фруктовые или мятные вкусы для лучшего эффекта.
Выпейте стакан тёплой воды натощак с добавлением лимона или мёда. Это поможет запустить ЖКТ и разогнать метаболизм.