Густая «грива» без проблем: пять советов для мужчин от доктора Эллинского

Врач-трихолог Дмитрий Эллинский перечислил для читателей издания СамараОнлайн 24 пять способов, чтобы остановить выпадение волос у мужчин. Они включают как здоровое меню, так и контроль за внутренним состоянием и настроением.

1. Уберите из рациона 4 «тихих убийцы волос»
Сахар вызывает воспаление волосяных луковиц откажитесь от сладких напитков и десертов.
Полуфабрикаты с трансжирами усиливают окислительный стресс замените их на цельные продукты.
Избыток калорий ведет к лишнему весу, который нарушает баланс тестостерона и DHT считайте норму БЖУ.
Пиво содержит фитоэстрогены, провоцирующие гормональный сбой выбирайте сухое вино (не более 150 мл/день).

«Добавьте продукты, содержащие цинк (устрицы, тыквенные семечки). Этот микроэлемент блокирует превращение тестостерона в DHT. Полезны для волос и продукты, содержащие омега-3 (лосось, скумбрия 3 раза в неделю) снижает воспаление кожи головы. Почему? Эти изменения уменьшат нагрузку на фолликулы уже через 4-6 недель», - говорит доктор.

2. Управляйте стрессом по системе «3-2-1»

Три шага для снижения кортизола:

• Магний цитрат (400 мг перед сном) расслабляет нервную систему.
• Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек задержка 7 сек выдох 8 сек) 5 минут утром.
• Сон с 22:00 до 6:00 в полной темноте максимальный синтез мелатонина, который защищает волосы от стресса.

Через 2-3 месяца после стрессового всплеска волосы массово переходят в фазу покоя. Ваша задача разорвать этот цикл.

3. Превратите мытье головы в лечебный ритуал

Шампунь с кетоконазолом 2% (1-2 раза в неделю) подавляет DHT в коже головы. Шампуни с пептидами в остальные дни стимулируют рост новых фолликулов. Массаж подушечками пальцев 2-3 минуты во время мытья усиливает кровоток. Такая комбинация средств ухода работает в 3 раза эффективнее, чем просто «мытье и надежда».

4.Бейте по DHT - главному врагу волос

DHT (дигидротестостерон) разрушает чувствительные фолликулы. Ваши действия:

• Проверьте цинк и ферритин их дефицит повышает уровень DHT.
• При низких показателях принимайте цинк и железо по назначению врача.
• Даже при генетической предрасположенности контроль DHT замедлит облысение на 60-80%.

5. Дайте волосам «стройматериалы»
Белок - основа волосяного стержня. Сдайте анализ на общий белок (минимум 75 г/л) и мочевину (5.5-7.0 ммоль/л).
Если белка мало, добавьте 1,5 г протеина на кг веса в день (курица, яйца, творог). Силовые тренировки 60 мин/неделю усиливают синтез белка. Если низкая мочевина, то организм не использует белок для роста волос.

«Помните, что волосы не восстанавливаются за неделю. Но через 2-3 месяца вы заметите, что расческа стала чище, а пробор гуще», - обнадежил мужчин доктор.