Как на здоровье кишечника влияют наши мысли и чувства

Недавние исследования подтверждают, что состояние нашего кишечника имеет значительное влияние на психическое и эмоциональное здоровье. Ученые установили, что между кишечником и мозгом существует сложная связь, которая не только управляет пищеварительными процессами, но и влияет на наше общее самочувствие.

Кишечник и мозг взаимодействуют через так называемую ось кишечник-мозг, которая включает в себя нервные пути, гормоны и иммунные клетки. Ключевую роль в этом процессе играет микробиота триллионы бактерий, обитающих в нашем кишечнике. Эти микроорганизмы вырабатывают вещества, способные влиять на химические процессы в мозге, включая выработку серотонина гормона, связанного с ощущением счастья. Исследования показывают, что состояние микробиоты может быть связано с риском развития депрессии и негативных психологических состояний.

Для поддержания здоровья кишечника специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, и избегать сахара и обработанных продуктов. Правильное питание способствует нормализации микробиоты, что в свою очередь может улучшить психическое здоровье. Ученые продолжают исследовать механизмы влияния кишечника на наши эмоции и мышление, а также разрабатывать новые подходы к лечению психических расстройств.

Психобиотики это пробиотики, которые оказывают положительное влияние на психическое здоровье, а также пребиотики, которые служат пищей для этих полезных бактерий. Включение в рацион продуктов, содержащих психобиотики, может способствовать улучшению настроения и снижению уровня тревожности.

В основном психобиотики содержаться в ферментированных продуктах, таких как:

• Йогурт богат пробиотиками
• Кефир содержит множество живых культур, полезных для кишечника.
• Квашеная капуста источник пробиотиков и витаминов.
• Кимчи корейское блюдо из ферментированных овощей, также полезно для микрофлоры.
• Чайный гриб (Комбуча) содержит пробиотические бактерии и органические кислоты.
• Фрукты и овощи особенно бананы, лук, чеснок и спаржа
• Зерновые цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обеспечивают клетчатку.
• Бобовые фасоль и чечевица являются отличными источниками пребиотиков.
• Орехи и семена содержат полезные жиры и клетчатку.
• Имбирь, куркума, орегано обладают противовоспалительными свойствами и могут поддерживать здоровье кишечника.
• Белое мясо и рыба также могут оказывать положительное влияние на микробиоту благодаря высокому содержанию белка.