Как перестать воспринимать критику на свой счёт: 3 простых шага к спокойной жизни

Доктор Кристиан Джарретт объясняет, что персонализация — это склонность воспринимать события как имеющие отношение к нам лично, даже если это не так. Такой способ восприятия событий часто приводит к излишней эмоциональной реакции и искажению действительности.

Кроме того, мы часто предполагаем, что знаем, что другие думают о нас, и интерпретируем их поведение как личную оценку. Психологи называют это явление «чтением мыслей». Это может приводить к излишней тревоге или неоправданному беспокойству.

Однако существует несколько методов, которые помогают справиться с подобными искажениями восприятия. Один из самых эффективных способов — это пересмотр своих негативных интерпретаций происходящего. Когда вы начинаете ощущать, что ситуация вас задевает или что что-то воспринимается как личная критика, важно сделать паузу и задуматься: а можно ли посмотреть на этот момент с другой стороны?

Для этого полезно мысленно представить, что думают другие участники ситуации, особенно те, кто может оказывать влияние на ход событий.

Важным шагом является также осознание ценности собственных усилий и достижений. Когда мы гордимся своими усилиями, искренне оцениваем свои намерения и достижение результатов, это помогает нам быть более уверенными в себе и менее склонными к восприятию всего как личной критики. Понимание того, что даже ошибки — это часть процесса обучения, позволяет воспринимать критику не как удар по личным качествам.