Как замедлить старение: 5 простых шагов к вечной жизни
Кандидат медицинских наук Марк Гадзиян в своем Telegram-канале объяснил, почему старение организма связано с состоянием митохондрий.
Для поддержания здоровья митохондрий Гадзиян рекомендует соблюдать несколько простых правил. Одним из ключевых факторов является минимизирование простых углеводов в рационе: сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом. Их избыточное потребление может привести к развитию метаболических заболеваний и хроническому воспалению в организме.
Врач рекомендует включать в рацион достаточное количество белка. Белок можно получить из продуктов животного происхождения: говядины, птицы и яйца. А также из растительных источников: бобовых, орехов и семян.
В рационе должны присутствовать источники омега-3 жирных кислот и альфа-липоевой кислоты. Гадзиян рекомендует сочетать рыбу с овощами, такими как брокколи, шпинат и морковь.
Помимо питания, для поддержания здоровья митохондрий важно соблюдать режим питания и не переедать. Лучше ограничиваться двумя-тремя основными приемами пищи в день, избегая перекусов.
Гадзиян также обращает внимание на важность физической активности для поддержания митохондрий. Он советует проводить физическую активность на регулярной основе.
Дополнительно, врач выделяет роль сауны и бани в поддержке здоровья митохондрий. Два сеанса в неделю по 10-15 минут могут значительно улучшить качество митохондрий.
Сообщает Российская газета
Источник: samaraonline24.ru
Читайте в Дзен
Читайте также:
Пенсионную реформу уже приостановили: выход на пенсию в 2025 году — по старым правилам
Захватывающая «Русская история» — новый телеканал в онлайн-кинотеатре Wink.ru
В Нефтегорске расследуют дело о халатности при строительстве очистных сооружений
Всем, у кого на руках есть карта "Мир", дали срок до конца марта. Потом уже будет поздно