Как замедлить старение: 5 простых шагов к вечной жизни

Кандидат медицинских наук Марк Гадзиян в своем Telegram-канале объяснил, почему старение организма связано с состоянием митохондрий.

Для поддержания здоровья митохондрий Гадзиян рекомендует соблюдать несколько простых правил. Одним из ключевых факторов является минимизирование простых углеводов в рационе: сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом. Их избыточное потребление может привести к развитию метаболических заболеваний и хроническому воспалению в организме.

Врач рекомендует включать в рацион достаточное количество белка. Белок можно получить из продуктов животного происхождения: говядины, птицы и яйца. А также из растительных источников: бобовых, орехов и семян.

В рационе должны присутствовать источники омега-3 жирных кислот и альфа-липоевой кислоты. Гадзиян рекомендует сочетать рыбу с овощами, такими как брокколи, шпинат и морковь.

Помимо питания, для поддержания здоровья митохондрий важно соблюдать режим питания и не переедать. Лучше ограничиваться двумя-тремя основными приемами пищи в день, избегая перекусов.

Гадзиян также обращает внимание на важность физической активности для поддержания митохондрий. Он советует проводить физическую активность на регулярной основе.

Дополнительно, врач выделяет роль сауны и бани в поддержке здоровья митохондрий. Два сеанса в неделю по 10-15 минут могут значительно улучшить качество митохондрий.