Почему ваши тренировки не приносят результатов: как ускорить прогресс с помощью простых изменений

Регулярные тренировки, проводимые без изменений в интенсивности, через некоторое время теряют свою эффективность, так как организм привыкает к одинаковой нагрузке и перестает адаптироваться. Для того чтобы продолжать прогрессировать, необходимо периодически повышать нагрузку. Специалисты из Университета Англии Раскин, которые делились своим мнением с изданием The Conversation, подчеркивают важность внесения изменений в тренировочный процесс примерно раз в месяц или два.

Чтобы добиться заметных результатов в тренировках, важно воздействовать на гомеостаз организма. Когда человек выполняет физические упражнения, организм подвергается стрессу. Эти тренировки создают нестабильность в теле, нарушая гомеостаз, что приводит к утомлению. Именно этот процесс усталости является неотъемлемой частью физической адаптации организма. Чем больше утомление, тем больше шансов на улучшение физической формы.

Существует несколько методов для достижения прогрессивной перегрузки. Основные из них — это увеличение интенсивности упражнений, увеличение частоты тренировок или увеличение продолжительности каждого занятия.

Однако, чтобы эффективно достичь желаемых результатов, необходимо изменять тренировочную программу каждые четыре–восемь недель. Важно помнить, что изменения должны быть постепенными, а нагрузка увеличиваться осторожно.