Самарцам предложили 6 способов справиться с бессонницей без медикаментов
Самарцам предложили шесть методов борьбы с бессонницей, которые не требуют применения препаратов. Об этом сообщила врач-невролог, заведующая неврологическим отделением городской клинической больницы имени В.В. Вересаева, доктор медицинских наук Ольга Любшина. Об этом пишет портал ГТРК Самара.
Первый метод заключается в соблюдении режима: ложиться и вставать в одно и то же время. По словам специалиста, это дает хорошие результаты. Второй совет — не задерживаться за работой до поздней ночи: гормон сна мелатонин начинает вырабатываться с 19 часов, достигая максимума к 23 часам, поэтому засыпать лучше в этот период.
Третий метод — учитывать индивидуальную норму сна: в среднем это семь-восемь часов, допускаются небольшие отклонения. Четвёртый — выполнять перед сном привычные действия, такие как тёплый душ, чистка зубов или чтение книги. Пятый совет — проветривать комнату на ночь и делать короткие прогулки продолжительностью 20–40 минут. Шестой — спать в полной темноте.
Невролог отметила, что пожилые люди могут позволить себе дневной сон, что поможет им легче засыпать вечером. Молодым же лучше избегать сна в течение дня, так как это может затруднить засыпание ночью. Сообщает RG.RU.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX
