Самарцам рекомендуют 5 универсальных блюд для завтрака

Жителям нашего региона озвучили рекомендации по выбору здорового питания для детей и взрослых. Специалисты Роспотребнадзора советуют начинать утро с питательных блюд, таких как каши, запеканки, йогурты, блюда из творога и яйца. Эти продукты обеспечивают организм необходимыми макро- и микроэлементами, а также поддерживают энергетический баланс в течение дня.

Ключевое внимание следует уделять включению в рацион продуктов, которые являются источниками витаминов, клетчатки и других полезных веществ. Овощи, фрукты, ягоды и зелень должны стать неотъемлемой частью ежедневного питания.

Для обеда рекомендуется выбирать разнообразные блюда, включая овощные салаты, супы, а также мясо или рыбу, приготовленные в рубленом виде или в виде целых кусочков. Гарниры из круп и овощей помогут обеспечить организм необходимыми углеводами и питательными веществами.

Также важно учитывать выбор напитков. Предпочтение следует отдавать воде без газа, компотам, морсам, киселям и напиткам с низким содержанием сахара.

Помимо правильного выбора пищи и напитков, стоит соблюдать интервал между последним приемом пищи и сном. Оптимальное время — не менее 1-2 часов, что способствует лучшему перевариванию пищи и качественному отдыху ночью.