Самарский терапевт рассказала о профилактической пользе физической активности

Главный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Самарской области в г.о. Самара, а также главный врач Безенчукской ЦРБ, Людмила Слепнева, подчеркнула значимость регулярных занятий спортом для здоровья:
"Постоянная физическая активность служит надежной защитой от вирусных и инфекционных заболеваний. Люди, ведущие активный образ жизни, на 20-30% реже сталкиваются с ОРВИ.
Наш иммунитет - это комплекс клеток, активно противостоящих бактериям и вирусам. Каким образом физические упражнения способствуют более эффективной работе иммунной системы?
Активизируют циркуляцию крови, благодаря чему иммунные клетки быстрее достигают очагов инфекции.
Уменьшают хронические воспалительные процессы, часто являющиеся причиной ослабленного иммунитета.
Ускоряют процесс выведения токсинов через лимфатическую систему.
Снижают уровень стресса, поскольку гормоны стресса негативно влияют на защитные функции организма.
Способствуют поддержанию здорового веса, так как избыточный вес увеличивает риск развития различных заболеваний.
Регулярно выполняйте утреннюю зарядку, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте небольшие активные перерывы в течение рабочего дня. Даже обычная ходьба приносит ощутимую пользу.
Оптимальные нагрузки для поддержания иммунитета:
ходьба от 7 до 10 тысяч шагов ежедневно;
кардиотренировки 150 минут в неделю;
силовые упражнения (например, отжимания и приседания) 2-3 раза в неделю;
упражнения на растяжку и йога помогают расслабиться и улучшить функционирование лимфатической системы.
Важно помнить о противопоказаниях: острые инфекционные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, травмы и обострения хронических болезней, а также сильное переутомление. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Физическая активность - это эффективное средство против многих заболеваний. Двигайтесь ежедневно, умеренные физические нагрузки снижают вероятность заражения инфекциями и способствуют скорейшему выздоровлению", сообщает Минздрав Самарской области.