Спать и молодеть: ученые нашли взаимосвязь между продолжительным сном и здоровьем в пожилом возрасте

Ученые из Китая провели исследование, которое показало, что стабильный режим сна и восьмичасовой ночной отдых помогает сохранению здоровья в пожилом возрасте.
В исследовании участвовали более трёх тысяч добровольцев, средний возраст которых составил 60 лет. Ученые оценили общую продолжительность сна, складывая ночной и дневной сон.

Критерии оценки успешного старения включали:

• отсутствие хронических заболеваний,
• способность к самостоятельным повседневным действиям,
• когнитивное благополучие,
• минимальные симптомы депрессии,
• уровень социальной активности

В течение девяти лет наблюдения более восьмидесяти процентов участников не имели хронических заболеваний, однако только 14 процентов соответствовали критериям успешного старения. Наиболее высокие показатели успешного старения были зафиксированы у группы с нормальным стабильным режимом сна 18%.

Ученые также дали рекомендации по режиму здорового сна:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет нормализовать внутренние биоритмы и улучшить качество сна.
Взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Убедитесь, что вы выделяете достаточно времени для отдыха, чтобы организм мог восстановиться.
Если вам необходимо вздремнуть, ограничьтесь коротким сном (20-30 минут) в первой половине дня. Длительный или поздний дневной сон может нарушить ночной режим
Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная (оптимальная температура 15-23°C). Используйте плотные шторы и проветривайте комнату перед сном.
Избегайте использования электронных устройств за 1-2 часа до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон.
Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Предпочитайте легкие закуски, такие как фрукты или молоко.