«Странные сны, упругая кожа и жажда сладкого»: Женщина отказалась от употребления алкоголя на 30 дней

Жительница Великобритании решила отказаться от алкоголя на 30 дней, что стало частью благотворительного мероприятия «Трезвый октябрь». Подробности об ее челлендже сообщает Dailymail.
Антония Хойл решила пересмотреть отношения с алкоголем, учитывая растущие проблемы со здоровьем, связанные с употреблением вина и джин-тоника. Она фиксировала свои изменения и ощущения по дням.

День 1: Первые реакции

Алкоголь не поступает в организм, но возникает раздражительность и тревога из-за отсутствия седативного эффекта. . Это чувство временное: «Ко второму дню оно значительно уменьшится, а к третьему или четвертому дню оно должно полностью исчезнуть». Рекомендуется отвлечься на прогулки или просмотр комедий.

День 2: Проблемы со сном

Сложности с засыпанием из-за зависимости мозга от седативного действия алкоголя. Выпивка сокращает количество времени, которое мы проводим в цикле быстрого сна (REM), который оказывает наиболее восстановительное воздействие на наш организм. Поначалу это может нервировать, поскольку ваш мозг пытается уложить вас в сон естественным образом.
Было обнаружено, что физические упражнения регулируют циркадный ритм и могут помочь вам быстрее заснуть. Выяснилось, что примерно третьей ночи ситуация обычно налаживается. А физические упражнения могут помочь восстановить нормальный сон.

День 5: Увеличение аппетита

Возникает желание есть сладкое, особенно шоколад, из-за отмены сахара, содержащегося в алкоголе. Рекомендуется дать себе время перед переходом к более осознанному питанию.

День 7: Странные сны

Увеличение времени в циклах быстрого сна (REM) приводит к ярким и странным снам.
Это признак восстановления мозга после отказа от алкоголя.

День 10: Улучшение настроения

Настроение начинает улучшаться, кожа становится более упругой. Происходит стабилизация химических процессов в организме.

Неделя 2: Улучшение здоровья кишечника

Баланс кишечного микробиома восстанавливается, уменьшается вздутие живота. Рекомендуется употребление пребиотиков и пробиотиков для ускорения процесса. Например хорошо помогает квашеная капуста или кимчи.

Неделя 3: Снижение артериального давления

Кровяное давление снижается, что повышает уровень энергии и улучшает общее самочувствие.
Исследования показывают, что отказ от алкоголя может быть так же эффективен, как медикаменты для снижения давления.

Через 30 дней: Регенерация печени

Печень начинает восстанавливаться; требуется около месяца для нормализации уровня ферментов. Несмотря на то, что печени требуется около часа, чтобы расщепить единицу алкоголя, может наблюдаться «задержка» в выведении ферментов, поскольку печень расщепляет алкоголь,
Фермент под названием GGT увеличивается в качестве защитной реакции для противодействия токсичным метаболитам этанола в печени, но может потребоваться более месяца, чтобы вернуться к нормальному уровню в организме.
Умеренное употребление алкоголя позволяет печени регенерировать до половины своей массы.
Продолжение воздержания от алкоголя может привести к улучшению состояния поджелудочной железы и снижению риска рака. Рекомендуется продолжать трезвый образ жизни для достижения максимальных преимуществ.