NEWS.ru: Врач-терапевт назвала самое опасное время суток для гипертоников

Утренние часы представляют собой наиболее опасное время суток для людей с гипертонией, как отметила врач-терапевт Зарема Тен в интервью изданию NEWS.ru. Она объяснила, что в это время происходит естественный подъем артериального давления, что приводит к повышенной нагрузке на сердце и сосуды.

Зарема Тен подчеркнула, что утренние часы связаны с высоким риском сердечно-сосудистых осложнений, особенно у тех, кто не контролирует свое давление должным образом.
Специалист отметила, что правильный подбор лечения, а также корректировка режима дня и образа жизни могут значительно снизить риски и улучшить контроль состояния здоровья, делая утро более безопасным.

Для гипертоников контроль артериального давления может быть значительно улучшен путем внесения изменений в режим дня и образ жизни.

Обеспечьте себе 7-8 часов качественного сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, создайте комфортные условия для сна, избегайте умственной нагрузки перед сном.
Включите в свой распорядок дня физические упражнения, такие как ходьба, плавание или легкие пробежки. Рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю.
Научитесь управлять стрессом с помощью медитации, глубокого дыхания или йоги. Это поможет снизить уровень стресса и, соответственно, артериальное давление. Увеличьте потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление соли до одной чайной ложки в день и избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (консервы, фастфуд). Полностью исключите курение и ограничьте потребление алкоголя (не более 14 единиц для мужчин и 7 для женщин в неделю). Поддерживайте здоровый индекс массы тела (ИМТ). Если у вас избыточный вес, постепенно снижайте его с помощью сбалансированного питания и регулярной физической активности. Ведите дневник контроля артериального давления. Измеряйте его регулярно и фиксируйте результаты, чтобы отслеживать изменения и реагировать на них своевременно.