Всего 3 минуты в день: Как простое упражнение может преобразить ваш живот

Юлия Гуляева, которая является тренером, поделилась рекомендациями по улучшению внешнего вида нижней части живота, выделив всего три минуты в день для выполнения упражнений. Она отметила, что жировые отложения в этой области могут возникать по нескольким причинам, таким как избыточный вес, висцеральное ожирение, задержка жидкости, неправильная осанка и недостаточная сила мышц кора.

Гуляева акцентировала внимание на том, что такая проблема чаще встречается у женщин, которые из-за физиологических особенностей имеют более высокий уровень жира в области бедер и живота. Это связано с естественными процессами в организме и важной ролью жировой ткани в синтезе половых гормонов.

Для визуального подтягивания нижней части живота она рекомендовала упражнение планка, которое помогает укрепить мышцы кора. При выполнении планки важно следить за правильной техникой, подтягивая живот и слегка подкручивая таз. Это активирует внутренние мышцы и поддерживает анатомически корректное положение таза и поясницы.

Также Гуляева отметила, что скручивания могут быть неэффективными или даже опасными в случае избыточного веса, и посоветовала заменить их на планку для предотвращения травм и достижения лучших результатов.