Ученые отметили пользу даже 10 минут физической активности для сна
Регулярные физические нагрузки могут способствовать улучшению качества сна, даже если на занятия выделяется всего несколько минут в день. Исследование показало, что люди, занимающиеся физической активностью, проводят больше времени в восстановительных стадиях сна и чувствуют себя лучше на следующий день. О том, как регулярность движений влияет на качество отдыха, рассказывается в исследовании. Об этом пишет Известия.
Как подчеркивается в исследовании, опубликованном в Journal of Physical Activity and Health (JPAH), ученые изучили связь между частотой физической активности и особенностями сна у студентов Техасского университета в Остине. Участники на протяжении нескольких месяцев носили браслеты, собирающие данные о их движении и сне в обычных условиях.
В отличие от предыдущих работ, сосредоточенных на общей продолжительности тренировок, исследователи решили выяснить, имеет ли значение, сколько дней в неделю человек занимается физической активностью или достаточно выполнить весь объем нагрузки за один-два дня.
Бенджамин Бэрд, доцент-исследователь психологии Техасского университета в Остине, отметил, что исследование направлено на выяснение, важно ли распределять физическую активность в течение недели или достаточно выполнять ее за один раз, как это делает спортсмен выходного дня. Результаты показали, что частота тренировок действительно важна для здоровья сна.
Участники, регулярно занимающиеся физической активностью, в среднем проводили больше времени в восстановительных стадиях сна без быстрых движений глаз. К ним относится глубокий сон, необходимый для физического восстановления и нормальной работы мозга. Эта стадия особенно важна в первые часы ночи, когда организм восстанавливается после дневных нагрузок.
Одним из результатов исследования стало то, что связь с качеством сна наблюдалась даже при сравнительно небольшом объеме нагрузки. У молодых людей около десяти минут умеренной или интенсивной физической активности в день были связаны с более благоприятными показателями сна. Однако исследование не утверждает, что такая продолжительность подходит всем или гарантированно улучшает отдых.
Для умеренной или интенсивной активности не обязательно выполнять изнурительные упражнения. Исследователи объясняют, что во время такой нагрузки человек дышит чаще обычного, но может поддерживать разговор. Более легкая активность также оказалась значимой: регулярные прогулки и перерывы в сидячей работе, когда человек встает и двигается, были связаны с более здоровыми показателями сна.
Исследователи также обнаружили связь между продолжительностью сна без быстрых движений глаз и самочувствием на следующий день. Участники, проводившие больше времени в этих стадиях сна, сообщали о лучшем настроении и большем запасе энергии. Более регулярная физическая активность также была связана с меньшим уровнем стресса на следующий день.
Бенджамин Бэрд добавил, что увеличение продолжительности фазы небыстрого сна связано с улучшением настроения и повышением уровня энергии на следующий день.
Сон важен не только для ощущения отдыха после пробуждения. Во время него мозг участвует в закреплении воспоминаний и удалении продуктов обмена, накапливающихся в период бодрствования.
Полноценный отдых также связан с эмоциональным благополучием. Однако в этом исследовании ученые изучали взаимосвязи между активностью, сном и самочувствием, а не проверяли, предотвращают ли тренировки депрессию или хронические заболевания.
Результаты могут изменить представления о том, как лучше распределять физическую нагрузку в течение недели. Всемирная организация здравоохранения и американские центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым набирать около 150 минут умеренной физической активности в неделю. Эти рекомендации не требуют равномерного распределения нагрузки по всем дням.
Авторы предполагают, что движение каждый день может быть полезнее для сна, чем выполнение всего объема упражнений за выходные. Однако для проверки этого предположения необходимо сравнить людей, выполняющих одинаковый общий объем нагрузки с разной частотой. Наблюдательный характер исследования не позволяет установить, что более частая активность непосредственно вызывает улучшение сна.
Кроме того, в исследовании участвовали студенты, поэтому пока неизвестно, будут ли результаты такими же у людей другого возраста и с иным уровнем физической активности. Команда готовится изучить эти закономерности на более крупной и разнообразной группе участников.
Крис Коррал, один из руководителей исследования, отметил, что не обязательно бегать марафоны. Достаточно немного двигаться каждый день, и легкая активность тоже имеет значение. Лучше делать хоть что-то, чем ничего.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX
