Короткие ежедневные нагрузки снижают риск диабета 2 типа — исследование

Небольшие всплески физической активности в течение дня могут существенно снизить риск развития диабета 2 типа. К такому выводу пришли учёные под руководством Университета Монаша. Результаты опубликованы в журнале Diabetes Care.

Сколько движения нужно

Исследование показало, что менее четырёх минут умеренной или интенсивной активности в день способны сократить риск заболевания более чем на треть.

Такие короткие периоды нагрузки получили название микроритмы физической активности.

Какие форматы активности работают

Учёные выделили два типа:

• интенсивная активность в повседневной жизни (VILPA);
• умеренная и интенсивная активность с более длительными интервалами (MV-ILPA).

В среднем 10 коротких всплесков VILPA в день снижали риск диабета на 36%, а более длительные нагрузки MV-ILPA — на 41%.

Почему это важно

По словам профессора Эммануэля Стаматакиса, такой подход подходит людям, которые не занимаются спортом регулярно.

«Речь идёт о простых действиях — подняться по лестнице или донести покупки вручную», — отметил он.

Как проходило исследование

В нём участвовали 22 706 взрослых жителей Великобритании, не занимавшихся спортом. Наблюдение продолжалось почти восемь лет.

Результаты показали устойчивое снижение риска диабета при регулярной кратковременной активности.

Как определить интенсивность

Ориентироваться можно на дыхание:

• при лёгкой нагрузке можно свободно говорить;
• при умеренной — говорить можно, но петь уже сложно;
• при высокой — удаётся произнести лишь несколько слов.

Примеры полезной активности

• быстрая ходьба;
• подъём по лестнице;
• бег к транспорту;
• перенос тяжёлых сумок;
• активные игры с детьми.

Учёные подчёркивают: важно сделать такие нагрузки регулярной частью повседневной жизни.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Весна 2026 готовит сюрпризы: почему май станет самым нестабильным за годы
• Забудьте про сковороду: колбаски из фарша в стаканах получаются сочнее и без жира
• Всего одна щепотка — и лук вырастет гигантским: секрет мощного урожая
• Пятна исчезнут без следа: как убрать кровь с матраса быстро и без усилий
• Новые правила ЕГЭ шокировали многих: что важно знать выпускникам уже сейчас