Диетолог объяснила, какие продукты помогают сохранить хорошее настроение

Попытки поднять настроение сладким часто дают кратковременный эффект и заканчиваются упадком сил. Об этом «Газете.Ru» рассказала диетолог и нутрициолог Юлия Кашапова.

Почему сладкое не помогает

По словам специалиста, быстрые углеводы вызывают резкие колебания энергии и усиливают чувство голода.

«Для более стабильного самочувствия лучше не набрасываться на десерты и сладкие перекусы, а обратить свое внимание на еду, которая помогает организму синтезировать серотонин без сахарных качелей».

Серотонин играет ключевую роль в регуляции настроения, сна и аппетита, а его предшественник — триптофан — должен поступать с пищей.

Какие продукты выбрать

Кашапова отметила, что источниками триптофана являются:

• рыба, мясо и птица;
• молочные продукты;
• творог и натуральный йогурт;
• овощи, фрукты и зелень.

Однако одного белка недостаточно. Для лучшего усвоения важно сочетать его со сложными углеводами.

«Проще говоря, тарелка, где есть рыба, мясо или птица, а рядом овощи и свежая зелень — это то, что вам нужно».

Роль рациона в самочувствии

Эксперт подчеркнула, что регулярное питание и сбалансированный рацион помогают поддерживать стабильный уровень энергии.

Важно добавлять белок в каждый приём пищи и избегать избытка ультрапереработанных продуктов, которые связаны с повышенным риском депрессивных состояний.

Когда нужна помощь врача

Кашапова напомнила, что питание не заменяет лечение.

«Если подавленность держится дольше двух недель, пропадает интерес к привычным вещам, меняются сон и аппетит, а сил становится все меньше, лучше обсудить это с врачом».

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Зима возвращается? В России в мае ждут неожиданный погодный разворот
• Всего одна щепотка — и лук вырастет гигантским: секрет, о котором молчат опытные дачники
• 29 апреля под запретом: что нельзя делать в этот день, чтобы не навлечь беду
• Эта мудрость пережила века: Омар Хайям сказал то, что нужно услышать каждому
• Родители больше не справляются? Простой совет, который решает проблемы дома и в школе