Йога при бессоннице: сравнение эффективности с ходьбой и силовыми тренировками

Учёные из Харбинского спортивного университета установили, что йога может быть более эффективной, чем другие виды физической активности, при проблемах со сном.

В исследовании, опубликованном в SBR, проанализировали данные 30 клинических испытаний с участием более 2,5 тысячи человек.

Сравнение разных видов нагрузки

Специалисты сравнили несколько видов активности: ходьбу, силовые тренировки, аэробные нагрузки, а также практики цигун и тайцзи. Наиболее выраженное улучшение сна показала йога при занятиях высокой интенсивности два раза в неделю по 30 минут.

Результаты по эффективности

После йоги второе место заняла ходьба, затем — силовые упражнения. Эффект наблюдался через 8–10 недель регулярных занятий. Исследователи отметили, что важную роль играет не только тип активности, но и её продолжительность и регулярность.

Почему йога влияет на сон

Учёные предполагают, что эффект связан с сочетанием физических упражнений и дыхательных практик. Это может активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление организма.

Ограничения исследования

Авторы подчёркивают, что механизм влияния йоги на сон пока изучен не полностью. Также отмечается, что универсального метода лечения бессонницы не существует, и необходимы дополнительные исследования.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Это коснётся каждого: с 1 апреля в магазинах начнутся серьёзные изменения
• Глазурь без яиц, которая делает кулич в разы вкуснее — всего 3 ингредиента к Пасхе
• Деньги ни при чём: почему рабочие массово бегут с заводов — правда удивит
• Крашу яйца на Пасху всего за 4 шага: получается стильно и очень красиво - друзья всегда в восторге
• Виниловые обои уже уходят в прошлое — новый материал, который выбирают дизайнеры в 2026