Как замедлить старение: теломеры, стресс и привычки, которые решают

Материал объясняет, что клетки обладают потенциалом к самообновлению: генетическая информация позволяет поддерживать процессы внутри клетки, а в отдельных типах (столовые и половые) фермент теломераза восстанавливает теломеры, делая их практически «бессмертными». Однако эволюция благоприятствует конечности жизни: мутации в геноме накапливаются, и в моделях «смертные» организмы выигрывают конкуренцию. Старение связано с укорочением теломер при делении. У большинства людей качество жизни начинает снижаться после 40 лет, и немногие живут дольше 120.

Скорость старения зависит от внешних факторов и образа жизни. Наблюдения на однояйцевых близнецах показывают, что питание, привычки и психическое состояние ускоряют или замедляют укорочение теломер. Для поддержания «молодости» клетке нужны ресурсы: энергия (глюкоза и кислород), митохондрии как источники АТФ, строительный материал (аминокислоты и жирные кислоты, зависящие от питания и микробиоты) и защита ДНК с балансом антиоксидантов.

Ключевые ускорители старения: хронический стресс, недосып, вредные привычки, несбалансированная диета, малоподвижность, токсичная среда и негативное окружение. В качестве практических шагов предлагаются: включение антиоксидантов из фруктов, ягод и овощей; дыхательные практики и медитация; после 40 лет — регулярный чек‑ап (белок, витамины и минералы, глюкоза, липиды, давление, масса тела и талия). Для долгосрочной энергии рекомендуются ежедневная физическая активность не менее 20 минут, умственные задачи или чтение 10–15 минут и социальная активность — поддержка контактов, увлечения и позитивный настрой, сообщает monavista.ru.

Читайте также:

• Воспитание СССР: 5 ключевых привычек бабушек, подаривших внукам здоровое детство
• Как очистить самую старую сковороду от нагара - даже тереть не надо: никакого волшебства нет
• Погода зимой 2025–2026: мягче обычной, но с «качелями» и гололёдом
• Сколько денег стоит дарить на день рождения - 3, 5 или 10 тысяч: от чего зависит сумма подарка
• Любимый завтрак грозит раком: один кусочек этого продукта с утра хуже выкуренной сигареты