Правило 20–20–20 снижает усталость глаз при работе за компьютером

Длительная работа за компьютером, а также сухой воздух в офисных помещениях могут вызывать зрительную усталость и дискомфорт. Состояние глаз напрямую влияет на продуктивность и общее самочувствие человека.

Руководитель направления профессионального развития ООО «Джонсон & Джонсон», врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Елена Корнилова рассказала Life.ru о ключевых правилах работы с цифровыми устройствами.

Влияние синего света и настройка рабочего места

Современные экраны излучают коротковолновой синий свет, который может усиливать нагрузку на зрение. Он рассеивается сильнее других спектров, поэтому глазам требуется дополнительное напряжение для фокусировки.

Кроме того, синий свет влияет на биоритмы человека и может снижать выработку мелатонина, особенно при работе в вечернее время. Это способно ухудшать качество сна и процесс засыпания.

Эксперт рекомендует учитывать индивидуальную чувствительность к экранной нагрузке и при необходимости подбирать средства защиты зрения в оптике или клинике.

Правило 20–20–20 и цифровая гигиена

Для снижения усталости глаз офтальмолог советует соблюдать правило «20–20–20»: каждые 20 минут нужно на 20 секунд переводить взгляд на объект, расположенный на расстоянии не менее 6 метров.

Также важно правильно организовать рабочее место: экран следует располагать на расстоянии 40–70 см от глаз, а яркость и контрастность регулировать под освещение. Свет рекомендуется направлять с левой стороны, а в вечернее время использовать тёплый режим экрана.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.