Учёные Цюриха: кофе сокращает сон, но делает его глубже

Швейцарские учёные из Цюрихского университета обнаружили, что регулярное употребление четырёх и более чашек кофе в день делает ночной сон короче, но одновременно глубже. Как следует из работы, опубликованной в журнале Journal of Psychopharmacology, у заядлых любителей кофе продолжительность сна уменьшалась в среднем на 11–13 минут по сравнению с теми, кто пьёт напиток редко или в небольших количествах.

Исследователи проанализировали данные почти полумиллиона человек, сопоставив их привычки потребления кофеина с параметрами сна. Оказалось, что у участников, которые часто пили кофе, общее время сна сокращалось, но приборы фиксировали усиление активности мозга в диапазоне медленных волн. Именно этот диапазон характеризует фазу глубочайшего и наиболее восстановительного сна, когда организм лучше всего восстанавливается.

Авторы работы предполагают, что такая перестройка может быть компенсаторным механизмом: мозг, недополучая времени на отдых из‑за стимуляции кофеином, «выжимает максимум» из оставшихся часов и усиливает глубину сна. При этом учёные подчёркивают, что подобный эффект не делает регулярное употребление больших доз кофе безопасным или полезным для здоровья.

Специалисты напоминают, что для взрослого человека рекомендуется спать в среднем 7–9 часов в сутки. Даже более глубокий сон не компенсирует хроническое недосыпание, которое связано с повышением риска сердечно‑сосудистых, метаболических и психических нарушений. Поэтому исследователи рекомендуют не воспринимать обнаруженный эффект как повод увеличивать количество выпитого кофе перед сном, сообщает ЦГ.

Читайте также:

• Зачем засыпаю соль в мусорку: соседка подсказала классный лайфхак - теперь делаю только так
• Жизни стыдно за нас: Омар Хайям дал мудрый совет - прочтите хоть раз, если вечно жалуетесь на жизнь
• Новый год обернется кошмаром: эти безобидные украшения вызывают мигрень и астму
• От масла - только янтарный цвет: Роскачество назвало худшие марки растительного масла - оказались в черном списке
• Заменила яйца на эти 10 продуктов: за неделю набрала свои 80 г белка без единого омлета