Учёные назвали точную продолжительность сна, снижающую риск диабета

Исследователи из Гонконгского университета выяснили, сколько именно нужно спать, чтобы снизить риск развития нарушений обмена глюкозы. Согласно их работе, оптимальная продолжительность сна составляет около 7 часов 18 минут в сутки. Результаты исследования опубликованы в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care.

Учёные проанализировали данные Национального обследования здоровья и питания США (NHANES) за 2009–2023 годы. В исследование включили 23 475 человек в возрасте от 20 до 80 лет. Продолжительность сна сопоставляли с показателем eGDR — расчетным индикатором чувствительности организма к инсулину. Чем ниже этот показатель, тем выше вероятность развития инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность считается одним из ключевых факторов риска развития сахарного диабета второго типа. Однако её наличие не всегда приводит к заболеванию: при корректировке образа жизни состояние может длительно не прогрессировать.

Анализ показал U-образную зависимость между продолжительностью сна и метаболическим здоровьем. Самые благоприятные показатели наблюдались у людей, которые спали примерно 7 часов 18 минут. При недостатке сна его увеличение положительно влияло на обмен глюкозы. Но если продолжительность сна превышала этот показатель, риск нарушений обмена веществ начинал расти. Особенно это было заметно у женщин и людей в возрасте от 40 до 59 лет.

Отдельно исследователи изучили влияние так называемого «отсыпания» в выходные. У людей, которые недосыпают в будние дни, дополнительные один-два часа сна в выходные коррелировали с более благоприятными метаболическими показателями. Однако если человек уже спит достаточно, более чем двухчасовое увеличение сна по выходным, наоборот, связано с ухудшением показателей обмена глюкозы.

Авторы исследования подчёркивают, что работа носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее результаты указывают на важность регулярного и сбалансированного режима сна для профилактики метаболических нарушений, сообщает Газета.ру.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Не все порошки одинаковы: Роскачество назвал топ средств для цветного белья
• Не платите и экономьте? Что на самом деле изменилось на Wildberries и Ozon
• Рейтинг лучших сливочных масел: эксперты назвали марки, которым можно доверять
• Один лишний разговор — и последствия: 10 вещей, о которых нельзя говорить
• Русская зима уходит навсегда: Вильфанд сделал громкое климатическое заявление