Оптимальная длительность сна снижает риск деменции: данные учёных

Недостаток сна давно связывают с повышенным риском деменции, однако новое исследование уточнило, какое количество сна может быть наиболее благоприятным для здоровья мозга.

Работа опубликована в журнале PLOS One и основана на анализе данных из 69 предыдущих научных исследований.

Как проводился анализ

Учёные из Йоркского университета в Канаде объединили данные и провели статистический метаанализ. Они изучали связь деменции с тремя факторами: продолжительностью сна, физической активностью и временем, проведённым в сидячем положении.

Все эти параметры относятся к образу жизни и потенциально могут корректироваться человеком самостоятельно.

Оптимальные показатели для здоровья мозга

Анализ показал, что наиболее благоприятной продолжительностью сна является интервал от 7 до 8 часов в сутки. Именно он связан с более низким риском развития деменции в пожилом возрасте.

Сон менее 7 часов был связан с увеличением риска на 18%, а сон более 8 часов — на 28%.

Роль физической активности и сидячего образа жизни

Исследователи также выявили, что малоподвижный образ жизни (более 8 часов сидения в день) и недостаток физической активности (менее 150 минут в неделю) связаны с повышением риска деменции.

По их данным, регулярная активность, ограничение длительного сидения и полноценный сон формируют комплекс факторов, поддерживающих здоровье мозга.

Ограничения исследования

Авторы подчёркивают, что их работа выявляет лишь статистические ассоциации, но не доказывает причинно-следственные связи.

Например, чрезмерная сонливость может быть не причиной, а ранним признаком уже начинающейся болезни Альцгеймера.

Кроме того, исследования в выборке различались по методологии, а данные о сидячем образе жизни были ограничены.

Выводы учёных

Учёные считают, что сочетание физической активности, умеренного времени сидения и сна 7–8 часов может оказывать положительное влияние на мозг за счёт улучшения кровообращения и снижения воспалительных процессов.

По оценкам исследователей, до половины случаев деменции теоретически можно было бы предотвратить при корректировке факторов образа жизни.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.