Как восстановить циркадные ритмы и улучшить сон подростков

Миллионы подростков по всему миру сталкиваются с поздним засыпанием и хроническим недосыпом. Учёные из Питтсбургского университета показали, что нормализовать биологические часы можно без лекарств — за счёт света и правильного режима.

Результаты исследования опубликованы в журнале JAMA Pediatrics и показывают, что продолжительность сна у участников удалось увеличить почти на час всего за две недели.

Почему сбиваются биологические часы

В подростковом возрасте циркадные ритмы часто нарушаются. Поздняя активность, социальные сети и высокая учебная нагрузка смещают время отхода ко сну далеко за полночь.

При этом ранний подъём в школу приводит к хроническому недосыпу и ухудшению самочувствия.

Как проводился эксперимент

В исследовании участвовали 80 школьников в возрасте 16–19 лет, которые регулярно засыпали после часа ночи.

Их разделили на две группы. Первая соблюдала индивидуальный режим сна и использовала специальные очки: утром — с яркой подсветкой, вечером — блокирующие синий свет.

Результаты наблюдений

У участников первой группы циркадные ритмы сдвинулись примерно на 45 минут раньше, а продолжительность сна в будни увеличилась в среднем на 47 минут.

Контрольная группа не меняла режим и использовалась только для мониторинга показателей сна.

Роль света в регулировании сна

Исследователи отмечают, что свет остаётся главным фактором, управляющим внутренними биологическими часами человека.

Утренний яркий свет способствует пробуждению, а отсутствие синего света вечером помогает организму вырабатывать мелатонин и быстрее засыпать.

Учёные считают результаты перспективными, но подчёркивают необходимость более масштабных исследований.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.