Учёные выявили пользу куриных яиц для сна и здоровья женщин в менопаузе

Обычные куриные яйца могут играть заметную роль в поддержке сна и метаболического здоровья у женщин в период менопаузы. К такому выводу пришли исследователи Университета Дикина, проанализировав данные о питании, гормональных изменениях и качестве сна у женщин среднего возраста. Обзор опубликован в журнале Nutrients.

Авторы напоминают, что перименопауза и менопауза часто сопровождаются нарушениями сна, набором веса, снижением мышечной массы и ростом кардиометаболических рисков. На этом фоне яйца выделяются как простой и доступный продукт, сочетающий высококачественный белок, холин, триптофан, витамин D, мелатонин и ряд антиоксидантов.

Отдельное внимание в работе уделено триптофану — аминокислоте, из которой синтезируются серотонин и мелатонин, регулирующие цикл сон–бодрствование. Холин, присутствующий в яйцах, поддерживает работу нейромедиатора ацетилхолина, связанного с фазой REM‑сна. Витамин D и антиоксиданты, по данным обзора, помогают уменьшать хроническое воспаление и окислительный стресс, способные усиливать симптомы менопаузы.

Исследователи предполагают, что особенно перспективным может быть включение яиц в поздний приём пищи: в этом случае ключевые аминокислоты и мелатониноподобные соединения поступают в организм ближе ко сну, что теоретически может поддерживать качество ночного отдыха. В то же время авторы подчёркивают, что яйца нельзя рассматривать как замену гормональной терапии, лекарств или общих рекомендаций по гигиене сна. Женщинам с повышенным сердечно‑сосудистым риском советуют обсуждать частоту употребления яиц с врачом, сообщает Лента.ру.

Читайте также:

• Синоптик Вильфанд: На следующей неделе снег может накрыть 92% РФ
• Не чай, не кофе, не какао: ученые назвали лучший напиток для каждого утра - полезно для кожи и кишечника
• Росконтроль раскрыл марки лучшего растворимого кофе: можно брать хоть по 3 пачки — натуральный состав
• Признаки реального ума: 15 неожиданных признаков умного человека - проверьте себя и друзей
• В СССР празднование Нового года было в разы лучше: почему душевнее и веселее