Метод Хубермана: контроль дыхания и глаз помогает быстро заснуть

Причины ночных пробуждений

Эндрю Хуберман отметил, что ночные пробуждения часто сопровождаются тревогой. Человек начинает считать оставшиеся часы сна, что повышает уровень стресса и мешает снова уснуть.

Простой метод для быстрого сна

Ученый рекомендует сосредоточиться на дыхании и движении глаз: медленные, длинные выдохи и плавное движение глаз под закрытыми веками. Это снижает возбуждение нервной системы и способствует возвращению сна.

Научная основа

Метод основан на физиологии нервной системы и не является медитативной или эзотерической практикой. Связь между дыханием, движением глаз и стрессом подтверждена исследованиями.

Ограничения метода

Хуберман подчеркнул, что приём не является универсальным решением и может не всегда работать, но его эффективность достаточна, чтобы попробовать в случае ночных пробуждений.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Такими вещами не надо хвалиться даже перед самыми близкими: запомните навсегда этот простой совет столетнего мудреца
• Хватит 4 полосок на подошву — лед можно не боятся как асфальт: лайфхак от подруги с севера
• Удаляем приложение с 21 января: Wildberries и Ozon сообщили о новом решении
• Ленивый завтрак за 10 минут: готовлю яичницу на воде — получается неожиданно вкусно
• Когда точно придет весна в 2026 году: синоптик Вильфанд дал прогноз на февраль и март