Daily Mail: йога и тай-чи заменят снотворное и добавят до двух часов сна

Согласно информации Daily Mail, китайские ученые, изучив данные 22 исследований с участием более 1300 лиц, страдающих бессонницей, пришли к заключению, что систематические практики йоги в среднем увеличивают время сна на 111 минут и способствуют улучшению его характеристик. Похожий эффект наблюдается при занятиях тай-чи, добавляющих примерно час ко сну, а также при регулярных прогулках или пробежках.

Предполагается, что улучшение сна обусловлено уменьшением концентрации кортизола и увеличением синтеза мелатонина. Когнитивно-поведенческая терапия показала меньшую эффективность, увеличивая продолжительность сна в среднем на 48 минут. Наилучшие результаты достигаются при комбинировании физической активности с психологическими методиками, такими как контроль дыхания и снижение уровня тревоги.

Обратите внимание: Ученики светятся от радости, а учителя пожимают плечами: с 1 сентября 2025 года убирают базовый школьный предмет