Йога оказалась лучшей физической активностью для крепкого сна

Согласно результатам международного научного изыскания, регулярные занятия йогой признаны одним из наиболее действенных инструментов в противодействии бессоннице. Обзор 30 рандомизированных контролируемых испытаний, охвативших свыше 2500 участников, выявил, что интенсивная йога демонстрирует более выраженные улучшения сна в сравнении с такими видами активности, как ходьба, силовые упражнения, аэробика, а также традиционными методиками, например, цигун и тайцзи.

Оптимальный результат достигается при непродолжительных сессиях – не более получаса два раза в неделю, при этом ощутимые улучшения сна наблюдаются уже через 8-10 недель. Йога оказывает воздействие не только посредством физической активности, но и через дыхательные практики и нервную систему: управление дыханием стимулирует парасимпатическую систему, а некоторые данные свидетельствуют о влиянии на мозговые волны, что способствует погружению в глубокий сон.

Исследователи подчеркивают, что не существует единого универсального подхода, и эффективность зависит от выбранного стиля и техники, однако последовательная практика йоги остается доступным и безопасным способом повышения качества сна.

Обратите внимание: С 1 сентября школьники забудут об этом предмете: родители и преподаватели в недоумении