Главврач психбольницы Самары: 3 минуты дыхания снижают стресс
AI Сгенерировано ИИ
Сергей Царев, главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы, рассказал о составляющих ментального здоровья. Об этом сообщает Царьград.
По его мнению, это состояние формируется не за один раз, а благодаря последовательным небольшим шагам по заботе о себе.
Сон является основным механизмом восстановления организма. В темноте и тишине начинается процесс регенерации нейронов, а мозг перерабатывает информацию и удаляет лишние данные. Питание также играет важную роль, так как оно является топливом для нейромедиаторов. Для нормального функционирования нервных клеток необходимы жиры, белок и микроэлементы.
Врач рекомендует добавлять в рацион рыбу, орехи, масла и зелень.
Сергей Царев также обсудил проблемы тревоги и стресса. Он советует использовать дыхательную паузу, при которой выдох должен быть длиннее вдоха. Для снижения уровня кортизола достаточно двух-трех минут такой практики. Умеренная новизна способствует поддержанию когнитивной гибкости. Примеры включают новый маршрут на работу, незнакомую мелодию или смену руки при чистке зубов, что помогает создавать новые связи между нейронами.
Кроме того, тревожная новость с экрана и реальная угроза воспринимаются мозгом как одинаково сильные раздражители. Постоянная информационная нагрузка приводит к состоянию борьбы.
Царев подчеркивает важность цифровой гигиены: час до сна без экранов, прогулки без телефона и замена скроллинга на живое общение. Профессиональная поддержка, по его словам, является нормой. Консультация психиатра или психотерапевта — это инструмент ранней профилактики, а не крайняя мера.
Дзен
Телеграм
Подписывайтесь на наши каналы
и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Поделиться:
