Как избежать приступа мигрени: советы главного терапевта Самарской области
Фото с сайта pixabay.com
Мигрень проще предотвратить, чем лечить. Главный внештатный специалист минздрава Самарской области по терапии Олег Фатенков объяснил, как снизить риски обострений с помощью предсказуемого образа жизни.
Режим сна является фундаментом профилактики. Циркадные ритмы не терпят хаоса, поэтому даже сдвиг графика на два часа может запустить болевой каскад. Необходимо спать строго семь-восемь часов в темной и проветриваемой комнате, отказываясь от использования гаджетов за час до отдыха. При этом важно избегать избыточного сна, так как пересып вреден не меньше, чем недосып.
Питание играет роль лекарства. Голод вызывает падение уровня сахара в крови и расширение сосудов. Из рациона следует исключить продукты, содержащие тирамин: твердые сорта сыра, красное вино, копчености, квашеную капусту и перезревшие бананы. Кофеин допустим лишь в малых дозах — не более двух чашек в день. Рекомендуется принимать пищу дробно, пять раз в день, чтобы не допускать возникновения чувства голода.
Поддержание водного баланса критически важно. Обезвоживание всего на два процента лишает мозг кислорода. Норма составляет тридцать миллилитров воды на один килограмм веса. Держите бутылку на рабочем столе и делайте глотки каждые полчаса, не дожидаясь появления жажды.
Управление стрессом требует внимания к таймингу. Приступ часто развивается через шесть-двенадцать часов после нервного напряжения. Для снижения уровня кортизола рекомендуется использовать дыхательную технику «по квадрату» или совершать короткие прогулки на свежем воздухе.
Если боль возникает чаще двух раз в месяц, длится дольше суток или не снимается обычными обезболивающими препаратами, необходимо обратиться к неврологу для подбора специализированной терапии, сообщает Минздрав Самарской области.
Информация носит ознакомительный характер и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также:
