Как перманентный стресс разрушает вашу жизнь: простые способы избежать выгорания

Перманентный стресс может стать причиной серьезных эмоциональных и физических проблем, таких как выгорание, апатия и хроническая усталость. Эти состояния часто возникают из-за чрезмерной нагрузки на работе и неблагоприятной атмосферы в коллективе. Об этом рассказала врач-психиатр Дарья Лошкина.

Наиболее уязвимыми к стрессу оказываются специалисты, чья работа связана с постоянными коммуникациями. Непредсказуемость взаимодействия с другими людьми создает дополнительные стрессовые ситуации. Трудоголики, руководители и интроверты особенно подвержены этому.

Чтобы эффективно справиться со стрессом, полезно использовать несколько стратегий. Например, можно создать визуальную дистанцию между собой и собеседником. Для этого стоит представить, что между вами и другим человеком есть прозрачная стена, которая защищает ваше личное пространство и позволяет избежать ненужных эмоциональных вложений. В дополнение к этому стоит использовать методы отвлечения внимания: вообразите, что грубый собеседник находится в аквариуме, который изолирует его слова и действия от вас.

Не менее важно находить время для отдыха и восстановления. Уделяя 10–15 мин. в день для себя, занимаясь чем-то приятным вы сможете уменьшить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Также следует обратить внимание на питание. Употребление определенных продуктов, таких как жареная рыба и сладости, может способствовать повышению уровня дофамина — гормона радости, что в свою очередь улучшает настроение и помогает справляться со стрессовыми ситуациями.