Самарский психолог рассказал, как справиться с перееданием во время самоизоляции

Мы постоянно находимся под воздействием стресса, наш организм не успевает настроиться на меняющуюся реальность. Плюс еще обстановка связанная с короновирусом увеличивает стресс. Стресс – это реакция организма на то, что с нами происходит, состояние повышенного напряжения. И что делать не всегда понятно, некоторые начинают много есть. О том, как справиться с неконтролируемым перееданием нам рассказала практикующий психолог, Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги Елена Тюрина.

- Нарушение пищевого поведения с точки зрения психосоматики объясняется тем, что питание – это источник удовольствия, от процесса приема пищи. Этот самый доступный способ для всех. Для некоторых заменяет другие удовольствия. Механизм удовлетворения от приема пищи устроен также как и от других удовольствий. В мозге отвечают за это те же участки.
Для ребенка процесс кормления -это процесс общения с мамой и получении любви, заботы, внимания, защиты и безопасности.

Для многих еда заменитель любви и безопасности. Люди стремятся избавиться от неприятных переживаний заедая негативные эмоции. Только так ли это? Чувствуете ли вы после себя в любви и безопасности?

- Маленький ребенок по другому не умеет получать эти чувства, а взрослый человек может. Подумайте, и напишите список, что вам доставляет удовольствие, что может порадовать, успокоить, помогает быть счастливым? У каждого из вас будет свой список. И каждый раз, когда у вас появиться мысль покушать, сначала прислушайтесь к себе, вы и в правду голодны сейчас или нет? Если нет, подумайте, что сейчас происходит с вами, что вы чувствуете, что на самом деле вам сейчас хочется, и выберете из списка то, что может в этом помочь.

Если да, то приятного аппетита. Желательно кушать за столом не отвлекаясь на телефон, телевизор и т. д., чтобы не переедать. И выходить из-за стола с чувством легкого голода, т. к. до мозга сигнал о сытости доходит примерно через 20 минут. Помните про это.

Самый простой способ, это есть по часам, примерно каждые 4-5 часа, и среднюю порцию для вас. Кушать медленно, хорошо прожевывая пищу, желательно полезную и качественную. Как говорил Сократ: «Человек ест для того, чтобы жить, а не живет для того, чтобы есть». А вы?
Это время на самоизоляции может помочь вам понять себя лучше, провести время узнавая себя, понимая свои чувств и желания. Удачи вам в этом!