Самарский врач назвала 8 правил для увеличения продолжительности жизни

Врач-методист отделения медицинской профилактики Самарского областного клинического онкологического диспансера Алена Крестьянская представила научно обоснованную систему заботы о здоровье, которая не только улучшает качество жизни, но и доказанно увеличивает ее продолжительность. Специалист, ежедневно работающий с онкологическими пациентами, подчеркивает критическую важность профилактического подхода к собственному организму.

Правильное питание становится фундаментом здорового образа жизни. Сбалансированный рацион должен обеспечивать организм всем спектром необходимых питательных веществ: белками для строительства клеток, жирами для гормонального баланса, углеводами для энергии, витаминами и минералами для нормального функционирования всех систем. Ежедневное меню должно включать разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу при строгом ограничении сахара, соли и насыщенных жиров.

Физическая активность с четко определенной нормой в 150 минут еженедельно укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, повышает иммунитет и способствует поддержанию здорового веса. Многочисленные исследования подтверждают, что регулярные занятия спортом напрямую связаны со снижением онкологических рисков.

Контроль веса выделяется как отдельный критически важный фактор. Избыточная масса тела доказано увеличивает риск развития не только диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но и некоторых видов рака. Категорический отказ от вредных привычек не требует развернутых объяснений для специалиста онкодиспансера: курение, алкоголь и наркотики являются доказанными канцерогенами.

Рациональный режим труда и отдыха предотвращает хроническую усталость и профессиональное выгорание. Качественный сон продолжительностью 7-8 часов в темном тихом помещении обеспечивает восстановление нервной системы, укрепление иммунитета и консолидацию памяти. Управление стрессом через любимые занятия, спорт, позитивное мышление и техники релаксации защищает от психосоматических заболеваний. Завершает систему регулярная диспансеризация — единственный способ выявить опасные заболевания на ранних, полностью излечимых стадиях, сообщает Минздрав Самарской области.

Читайте также:

Жители Самарской области могут получить до 150 тыс. руб. работая на производствах

Новые правила диспансеризации в РФ в 2026 году: какие обследования будут входить

Что действительно помогает бросить пить и курить: честный разбор без мифов

Где в Самаре стоматологи лечат, а не калечат?

ТОП подарков на любые случаи жизни — от бюджетных до вау-эффекта