Самарский врач представил семь способов заботы о психическом здоровье
Фото с сайта pixabay.com
Александр Муравец, главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, объяснил важность комплексной заботы о здоровье. Специалист подчеркнул, что физическое и психическое состояние человека неразрывно связаны между собой.
По словам врача, тревога может проявляться учащенным сердцебиением, повышением давления и болями в желудке. Обратная ситуация тоже верна: физическое переутомление вызывает раздражительность, рассеянность и проблемы с памятью.
Муравец дал несколько практических рекомендаций для поддержания гармонии. Он советует больше двигаться, поскольку активность запускает выработку эндорфинов. Даже 30 минут прогулки, танцев или растяжки в день помогают снизить стресс и тревогу.
Важную роль играет сбалансированное питание с достаточным количеством овощей, фруктов, белков и полезных жиров. Мозгу нужны питательные вещества для производства нейромедиаторов, отвечающих за настроение. Также нельзя забывать пить воду, поскольку обезвоживание часто маскируется под усталость.
Сон врач назвал необходимостью, а не роскошью. Рекомендуемая продолжительность 6-8 часов в комфортной обстановке. Во время отдыха восстанавливается нервная система и регулируется гормональный фон.
Для психического отдыха Муравец предлагает найти свой способ отключаться от навязчивых мыслей: медитация, цифровой детокс за час до сна или увлекательные хобби. Поддержка близких людей снижает уровень кортизола и дает ощущение безопасности.
Специалист призвал прислушиваться к сигналам организма и регулярно проходить профилактические осмотры. Информация опубликована накануне Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября, сообщает Минздрав Самарской области.