Самарский врач рассказала о предотвращении ранних сердечных катастроф
Фото с сайта pixabay.com
До 60% ранних сердечных катастроф можно предотвратить, скорректировав образ жизни. Об этом рассказала главный внештатный специалист Минздрава Самарской области по медицинской профилактике в Самаре Людмила Слепнева. По ее словам, начинать заботиться о здоровье сердца никогда не поздно.
Специалист выделила четыре основных правила профилактики.
1. Полноценный сон. Рекомендуется ложиться спать до полуночи и отдыхать 7–8 часов. По словам Слепневой, уже через неделю нормального режима пульс в состоянии покоя может снизиться на 5–10 ударов в минуту.
2. Сбалансированное питание. В каждый прием пищи стоит включать овощи, источник белка — рыбу, курицу или творог — и сложные углеводы, например гречку или бурый рис. Сладкие напитки лучше заменить водой, а количество соли ограничить примерно 5 граммами в сутки.
3. Регулярная физическая активность. В неделю рекомендуется не менее 150 минут умеренной нагрузки: быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде. Важно распределять активность равномерно, а при сидячей работе каждый час делать пятиминутную разминку.
4. Ежегодный контроль показателей здоровья. Начиная с 20 лет следует проверять артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Повышенные показатели могут долго не сопровождаться симптомами, поэтому важно регулярно проходить диспансеризацию.
Людмила Слепнева также напомнила о признаках ишемии: боли или жжении за грудиной при ходьбе и подъеме по лестнице, которые могут отдавать в левую руку, челюсть или под лопатку. Среди других симптомов — холодный пот, одышка и чувство паники.
Если дискомфорт сохраняется более 20 минут и не проходит, необходимо немедленно вызвать скорую помощь по номеру 112. При инфаркте своевременное обращение за медицинской помощью имеет решающее значение, сообщает Минздрав Самарской области.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также:
