Тревога на чемоданах? Семь способов сохранить душевный баланс при смене часовых поясов

Психолог Таня Давыдова поделилась с самарцами секретами, как сохранить душевное равновесие в путешествиях. В интервью "Самара Онлайн 24" эксперт отмечает, что смена часовых поясов – это не просто перелет из пункта А в пункт Б, а настоящее испытание для нашей психики.

Биологические часы сбиваются, сон становится беспокойным, концентрация – рассеянной, а тревога подкрадывается незаметно. Однако, есть способы подружить свой организм с новым ритмом жизни.

Вот что можно предпринять заранее, чтобы адаптация прошла легко?

• Сдвигайте режим понемногу. За несколько дней до поездки начните ложиться спать и просыпаться на 15-30 минут раньше или позже. Это поможет избежать резкого перепада.
• Ловите свет! Яркий утренний свет – отличный способ синхронизировать внутренние часы с местным временем. Это как сигнал для организма: "Просыпайся, новый день настал!"
• Двигайтесь больше. Физическая активность – наш верный союзник в борьбе с тревогой. Спорт, йога или даже простая зарядка помогут снять напряжение и укрепить нервы, чтобы акклиматизация прошла быстрее.
• Медитируйте и расслабляйтесь. Глубокое дыхание и медитация – как глоток свежего воздуха для ума. Они успокаивают, снижают стресс и помогают сохранить эмоциональное равновесие. Включите их в свой ежедневный ритуал, и адаптация пройдет легче.

А вот несколько психологических приемов, которые помогут обрести почву под ногами на новом месте:

Техника "5-4-3-2-1"

Когда тревога подступает, и вы чувствуете себя потерянным, эта техника поможет вернуться в "здесь и сейчас". Просто найдите тихое место и проговорите (мысленно или вслух):

• 5 вещей, которые видите вокруг (например, "зеленое кресло", "лампа", "книга").
• 4 вещи, которые можете потрогать (одежда, волосы, чашка).
• 3 звука, которые слышите (шум улицы, гудение холодильника, свое дыхание).
• 2 запаха (кофе, мыло, запах дождя).
• 1 вкус, который ощущаете (или представьте свой любимый вкус).

Создайте "островки привычного"

В новой обстановке все кажется чужим и незнакомым. Чтобы почувствовать себя комфортнее, добавьте немного предсказуемости. Например, сохраните свои утренние и вечерние ритуалы.

Нарисуйте свою "карту" города

Создайте физическую или ментальную карту нового города. Отметьте места, которые вызывают у вас приятные эмоции или чувство спокойствия: уютный парк, тихая улочка, кафе с вкусным кофе. Постепенно расширяйте свою "зону комфорта", исследуя район шаг за шагом.

И не забудьте отметить на карте важные точки поддержки: аптеку, ближайшую клинику, остановки транспорта, полицейский участок. Так ваш мозг будет знать, что вы в безопасности.

Эти простые советы помогут не только быстрее адаптироваться к смене часовых поясов, но и снизить тревожность, улучшить ваше самочувствие. Помните, что каждый из нас уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Но регулярное применение этих техник обязательно поможет вам обрести гармонию и внутренний комфорт, где бы вы ни находились. Ведь тревога – это не признак слабости. Это всего лишь естественная реакция на стресс и неопределенность.