Узнайте, как всего 20 секунд могут изменить ваше психическое здоровье навсегда

Выполнение упражнения продолжительностью всего 20 секунд может существенно снизить уровень стресса и тревоги, согласно утверждениям CNN. Эли Сусман, медитатор с опытом, провел месяц в центре осознанности на юге Франции. В ходе своего пребывания он был удивлён, узнав, что формальной медитации отводится лишь 30 минут в день. Один из монахов в этом центре порекомендовал ему сделать три глубоких вдоха и выдоха, чтобы лучше сосредоточиться на настоящем моменте.

Сусман инициировал исследование, посвященное вопросу, может ли короткое сострадательное прикосновение к себе оказывать положительное влияние на психическое здоровье так же, как более продолжительная медитация. Результаты его работы показали, что 20-секундное сострадательное прикосновение значительно снижает уровень стресса и способствует повышению доброжелательности.

Студенты колледжа, практикующие этот метод ежедневно, заметили значительное улучшение в уровне самосострадания и общем психическом состоянии по сравнению с контрольной группой.

Тем не менее, эксперты подчеркивают, что данная методика не заменяет длительную терапию, а скорее служит дополнением к ней. Сусман рекомендует регулярно напоминать себе о данной практике после выполнения повседневных задач.