Врач назвала норму физической активности для взрослых

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике по Тольятти и Сызрани Марина Завьялова рассказала о влиянии движения на здоровье.

По словам специалиста, регулярная физическая активность помогает снижать хроническое воспаление, поддерживать иммунитет и замедлять возрастные изменения. Движение также улучшает работу лимфатической системы за счет сокращения мышц.

Физическая нагрузка положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Она усиливает кровоснабжение головного мозга, что способствует сохранению памяти, улучшению настроения и снижению тревожности.

Даже небольшая активность в течение дня приносит пользу. Врач привела в пример прогулки, подъем по лестнице, выполнение домашних дел и легкую разминку.

Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут интенсивных нагрузок. Доступными вариантами специалист назвала ходьбу, скандинавскую ходьбу, легкий бег и прыжки. Людям старшего возраста советуют трижды в неделю выполнять упражнения на равновесие для профилактики падений.