Врач объяснила самарцам, кому нужен витамин D и как безопасно его принимать

Врач-диетолог Екатерина Ширшова рассказала, что витамин D в организме действует как гормон. Он участвует в усвоении кальция и фосфора, влияет на здоровье костей, иммунитет и настроение. Главный источник витамина — солнечный свет. В России с октября по март его недостаточно, а летом многие проводят время в помещениях и используют солнцезащитные средства, снижающие выработку витамина. Поэтому в холодный сезон дополнительный прием часто необходим.

Оценить уровень витамина можно по анализу крови на 25(OH)D. Показатель ниже 30 нг/мл означает дефицит. Если сдать анализ нет возможности, Ширшова рекомендует в осенне-зимний период принимать 1000–2000 МЕ витамина D3 в день. По ее словам, лучше выбирать масляные капли или капсулы с холекальциферолом.

Получить норму только из рациона сложно: для этого ежедневно понадобилось бы около 200–300 г лосося или сопоставимые источники, что практически невыполнимо. Поэтому профилактический прием в холодное время года нужен большинству людей.

Диетолог также отметила, что у людей с избыточной массой тела витамин D может накапливаться в жировой ткани и хуже поступать в кровь. В итоге уровень 25(OH)D у них нередко ниже целевых значений.

Опасения по поводу кальцификации сосудов при приеме витамина врач считает необоснованными для профилактических доз. По ее словам, отложение кальция связано с длительным приемом очень высоких доз в сочетании с избытком кальция и нехваткой витамина K2. Суточные дозы 1000–2000 МЕ для здоровых взрослых считаются безопасными, но высокие дозы без наблюдения врача принимать не следует.

Обратите внимание: Грибники в России позволяют себе покупать целые автомобили - все благодаря этому редкому грибочку