Авокадо снижает холестерин на 7 мг/дл при ежедневном приеме 250 граммов

Авокадо официально получило статус функционального продукта для защиты сердечно-сосудистой системы. Масштабный метаанализ, опубликованный в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, объединил данные десятков рандомизированных клинических исследований и предоставил точные цифры эффективности этого популярного плода в борьбе с повышенным холестерином.

Результаты исследования впечатляют конкретностью: регулярное употребление авокадо приводит к снижению общего холестерина на 7 мг/дл, а опасных липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — основных виновников атеросклероза — более чем на 6 мг/дл по сравнению с контрольными группами. Для кардиологов эти цифры означают существенное снижение риска инфарктов и инсультов, достигнутое исключительно диетическими методами.

Ключевое открытие касается дозозависимого эффекта: максимальная польза проявляется при употреблении более 250 граммов авокадо ежедневно на протяжении минимум 23 недель. Это примерно полтора средних плода в день — объем, который легко интегрировать в здоровый рацион через салаты, смузи или тосты. Меньшие дозировки (140-235 граммов) в течение 5-9 недель также показывают положительный эффект, особенно в снижении триглицеридов.

Механизм действия авокадо основан на уникальном сочетании мононенасыщенных жиров, пищевых волокон и биоактивных растительных соединений. Эта комбинация помогает снижать уровень «плохого» холестерина, не затрагивая полезные липопротеины высокой плотности. Ученые подчеркивают: авокадо входит в элитную группу натуральных продуктов с доказанным клинически значимым влиянием на липидный профиль, хотя для окончательных терапевтических рекомендаций требуются дополнительные долгосрочные исследования, сообщает "Узнай".

Читайте также:

Этот майонез можно есть ложками: заправляю все новогодние салаты - 4 ингредиента и 3 минуты

Что женщина понимает только с годами: стихотворение Рубальской, в котором — вся мудрость прожитых лет

В Европе мандариновые корки на вес золота, а мы тут выбрасываем: здорово помогает в хозяйстве

Качественное, недорогое и без пальмы: эксперты Роскачества вычислили лучшие бренды сливочного масло

Синоптик Роман Вильфанд уверен: площадь снежного покрова вырастет зимой 2025-2026