Аэробные упражнения помогают бороться с депрессией и тревожностью

Аэробными называют тренировки малой и средней интенсивности, при которых кислород является основным источником энергии для работы мышц. Сюда относятся бег, плавание, танцы и другие активности.

Эффект на психическое здоровье

Исследование, опубликованное в BJSM, показало, что аэробные занятия способны существенно снижать проявления депрессии и тревожности. Эффект часто сопоставим с психотерапией или медикаментозным лечением.

Обзор метаанализов и клинических испытаний

Авторы обобщили результаты десятков метаанализов с сотнями клинических исследований и десятками тысяч участников разных возрастов. Сравнивались аэробные тренировки с плацебо и другими видами активности, включая силовые тренировки и йогу.

Рекомендации и особенности

Максимальная эффективность наблюдалась у молодых людей 18–30 лет и у женщин после родов. Групповые занятия или тренировки с инструктором оказывали лучший эффект за счёт режима, поддержки и регулярности. Для снижения тревожности оптимальны короткие программы до восьми недель умеренной интенсивности.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• 4 полоски на подошву и лед можно не боятся как асфальт: лайфхак от подруги с севера
• Покупки на Wildberries и Ozon могут грозить серьезными проблемами: дело в налоговой
• Вещами такого рода не надо хвалиться даже перед самыми близкими: запомните навсегда эти 10 простых советов мудреца
• Для блинов на Масленицу подойдет лишь эта мука: В Роскачестве составили свой топ без всего лишнего
• "Повода для радости просто нет": Вильфанд предупредил жителей Центральной России о "мрачноватой" погоде в феврале