Оптимальная физическая активность для продления жизни

Умеренность важнее экстремальных нагрузок

Новое исследование, опубликованное в журнале BMJ Medicine, показало, что для долгой и здоровой жизни не требуется изнурять себя интенсивными тренировками. Достаточно регулярной умеренной физической активности, которая приносит выраженный оздоровительный эффект без перегрузок.

Рекомендованный объем активности

Оптимальная нагрузка составляет около 20 MET-часов в неделю. MET, или метаболический эквивалент, позволяет сравнивать энергозатраты разных видов деятельности. Такой объём соответствует нескольким часам умеренных или интенсивных упражнений в неделю и легко достижим для большинства людей.

Порог эффективности и разнообразие

Исследование выявило, что после достижения этого уровня дальнейшее увеличение активности почти не добавляет пользы для продления жизни. Наибольшую пользу приносит сочетание различных форм движения: аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед), силовые тренировки и повседневная активность — ходьба, прогулки и работа по дому.

Комплексный подход и долгосрочные результаты

Такой подход соответствует естественной биомеханике человека и легко интегрируется в повседневную жизнь без необходимости посещения спортивного зала. Выводы исследования основаны на анализе данных более 110 000 человек, что позволило установить стабильную связь между уровнем активности и снижением риска преждевременной смерти.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Одна умная фраза - и мошенники сразу бросают трубку: реальный способ защитить себя от угрозы
• Вскрылась вся правда: Шпионят ли OZON и Wildberries за пользователями через экраны смартфонов
• Что сразу выдает глупую женщину: Запомните эту восточную мудрость пока не стало поздно
• Черный список пополнен: Роскачество назвало худшие марки сгущенного молока - лишь вода и сахар
• Синоптик Вильфанд: в некоторых регионах сохраняются аномальные холода