Короткие интенсивные нагрузки уменьшают риск болезней — исследование

Даже короткие всплески интенсивной физической активности могут значительно улучшить здоровье. К такому выводу пришли ученые, результаты работы опубликованы в журнале European Heart Journal.

Что показало исследование

В анализе приняли участие почти 100 тысяч человек. Наблюдение за их состоянием велось на протяжении семи лет.

Выяснилось, что у людей, регулярно выполняющих короткие, но интенсивные нагрузки, снижается риск серьезных заболеваний.

• риск деменции — ниже на 63%;
• риск диабета 2 типа — на 60%;
• вероятность преждевременной смерти — на 46% ниже.

Какие нагрузки считаются полезными

Речь идет не только о тренировках. Пользу приносят даже повседневные действия: быстрый подъем по лестнице, ускоренная ходьба или бег, чтобы успеть на транспорт.

Главное условие — высокая интенсивность, при которой учащается дыхание и повышается нагрузка на сердце.

Почему это работает

Соавтор исследования профессор Минсюэ Шэнь отметил, что интенсивная активность запускает в организме особые процессы.

Они улучшают кровообращение, повышают эффективность работы сердца и снижают воспаление. Также положительное влияние оказывается на мозг, что может объяснять снижение риска деменции.

Сколько нужно заниматься

Ученые подчеркивают: длительные тренировки не обязательны. Даже 15–20 минут интенсивной активности в неделю, распределенные по нескольким дням, дают заметный эффект.

При этом специалисты напоминают, что уровень нагрузки должен соответствовать состоянию здоровья, особенно у пожилых людей.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Крашу яйца на Пасху только кофе: про луковую шелуху больше не вспоминаю
• С 1 апреля в супермаркетах вводят изменения, которые коснутся каждого: что скрывали раньше и к чему теперь готовиться покупателям
• Вербная неделя 2026: что строго нельзя делать — какие традиции нельзя нарушать, чтобы не навлечь беду
• Тренд 2026: этот материал вытесняет виниловые обои — почему он служит в разы дольше и становится выбором №1
• Секрет вкусного кулича раскрыт: простая глазурь без яиц, которая всегда получается — теперь кулич выходит как из пекарни