Какие продукты нельзя есть на завтрак: советы эндокринолога

По словам специалиста, универсального завтрака не существует. Подбирать его стоит после обследования, учитывая состояние обмена веществ, уровень витаминов и гормональный фон. Важную роль играет и образ жизни: если впереди физическая нагрузка, рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Какие продукты лучше исключить

Некоторые популярные варианты не подходят для начала дня, так как дают кратковременное чувство сытости и провоцируют быстрый голод.

• бутерброды;
• круассаны;
• сладкое какао;
• кофе без полноценной еды.

Такие продукты могут вызвать резкие колебания уровня сахара и усилить тягу к перекусам.

Что считается полезным завтраком

Основой утреннего приёма пищи должны быть белки. Хорошим вариантом считаются яйца — они содержат аминокислоты, жиры и холин, необходимые для работы организма.

Каши также помогают дольше сохранять чувство сытости. Особенно полезны гречка и перловка, тогда как манная каша менее эффективна с этой точки зрения.

Дополнительные продукты

Допустимо добавить цельнозерновой хлеб, который богат витаминами группы B и микроэлементами. При отсутствии проблем с усвоением лактозы подойдёт натуральный йогурт без добавок, а напитком может стать какао без избытка сахара, сообщает vm.ru.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Заказы под угрозой? Почему Wildberries и Ozon остановят работу с 22 по 28 февраля
• Многие мужчины не готовы это услышать: что Хайям говорил о женщинах на самом деле
• Не весь сыр одинаково безопасен — Роскачество назвало марки, которые можно брать без страха
• Секрет ресторанного десерта раскрыт: легендарный чизкейк, который сможет приготовить каждый
• Это случится раньше, чем вы думаете: точный календарь весеннего потепления