Время пробуждения важнее длительности сна — новое исследование

Многие люди оценивают качество сна по его продолжительности, считая, что недосып в будни можно компенсировать долгим отдыхом в выходные. Однако исследователи пришли к выводу, что ключевым фактором является не количество часов сна, а время пробуждения и стабильность режима.

Группа специалистов из Бельгии проанализировала более 3000 записей и отобрала 59 крупных исследований, в которых подробно измерялись циклы сна и бодрствования. Результаты показали, что регулярный график сна напрямую связан с физическим и психическим здоровьем, независимо от длительности отдыха.

Почему важен стабильный режим

Учёные объясняют, что утреннее пробуждение играет ключевую роль в работе организма. Свет, попадая в глаза, запускает сигналы, которые регулируют внутренние биоритмы: температуру тела, гормональный фон, аппетит и уровень активности.

Если человек просыпается с отклонением от привычного времени, даже на 1–2 часа, организму приходится заново перестраивать внутренние процессы. Постоянное время подъёма действует как «якорь», стабилизируя работу всех систем.

Как нерегулярный сон влияет на здоровье

Исследователи отмечают, что нарушение режима сна приводит к так называемому «спаду в выходные», когда люди сильно смещают график отдыха. Это вызывает сбои биоритмов и может отражаться на настроении и самочувствии.

Крупное исследование с участием 80 тысяч человек показало, что при стабильном режиме сна риск депрессии снижается на 38%. Также нерегулярный сон связан с повышением веса, скачками сахара в крови, давлением и заболеваниями сердца.

Отдельные наблюдения с участием 60 тысяч взрослых показали, что при устойчивом режиме сна риск смертности ниже на 30%, чем у людей с нерегулярным графиком, даже при одинаковой продолжительности отдыха.

Специалисты рекомендуют придерживаться постоянного времени сна и пробуждения, допускается разница не более одного часа между буднями и выходными.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.