Эксцентрические упражнения: эффективная тренировка с меньшими усилиями

Более рациональный подход к физической активности может дать лучший результат при меньших затратах энергии. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в Journal of Sport and Health Science (JSHS).

Учёные считают, что особое внимание стоит уделить эксцентрическим упражнениям — типу нагрузки, при котором мышца удлиняется под сопротивлением.

Что такое эксцентрическая нагрузка

Речь идёт о фазе движения, когда мышца работает при удлинении. Это происходит, например, при опускании гантели или контролируемом приседании вниз. По словам спортивного учёного Кена Носаки из Университета Эдит Коуэн (Австралия), такие упражнения создают высокую нагрузку на мышцы при относительно низких энергетических затратах.

Преимущества метода

Исследования показывают, что эксцентрические тренировки могут улучшать силу, выносливость, баланс и сердечно-сосудистое здоровье.

Отдельно отмечается, что подобные нагрузки подходят людям с разным уровнем подготовки, включая пожилых людей и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Носака подчёркивает, что даже простые движения, такие как спуск по лестнице, могут считаться эксцентрической нагрузкой и приносить пользу. При постепенном увеличении нагрузки снижается риск сильной мышечной боли, а регулярные тренировки становятся более комфортными и устойчивыми.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Жара или холод? Чем на самом деле удивит июнь 2026 года
• Вы едите это на завтрак? ТОП рецептов, которые реально дают энергию на весь день
• Эти вещи лучше держать в тайне: мудрый совет, который стоит услышать
• Семейный вечер спасён: лучшие мультсериалы, от которых невозможно оторваться
• Вы ещё можете спасти урожай: простой способ восстановить чеснок