Как сон влияет на долголетие и здоровье: мнение экспертов

В погоне за здоровым долголетием россияне часто недооценивают один из самых доступных ресурсов — сон. Об этом рассказала кандидат медицинских наук Елена Анатольевна Безпрозванная, объяснив его роль в сохранении здоровья и продолжительности жизни.

Что такое здоровое долголетие

По словам специалиста, здоровое долголетие — это не просто продолжительность жизни, а сохранение активности, самостоятельности и когнитивного здоровья в зрелом возрасте.

На международной конференции по медицине здорового долголетия в Японии в 2025 году были выделены ключевые компоненты: правильное питание, физическая активность, социальные связи и наличие смысла в жизни.

Елена Безпрозванная подчёркивает, что эти элементы тесно связаны между собой и формируют основу активной и полноценной жизни.

Роль сна в работе организма

Эксперт отмечает, что сон стоит в одном ряду с питанием и физической активностью. Он необходим для восстановления организма, нормальной работы иммунной системы и улучшения когнитивных функций.

Недостаток сна приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации и повышает риск хронических заболеваний.

Сколько нужно спать

Оптимальной продолжительностью сна считается около 7 часов в сутки, хотя индивидуальные потребности могут различаться. Особое значение имеют часы с 22:00 до 03:00 — в этот период активно вырабатываются важные гормоны восстановления.

Специалист рекомендует обязательно находиться в состоянии сна в это время для максимального эффекта.

Как улучшить качество сна

Медики советуют соблюдать стабильный режим сна, засыпать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни.

Также важно проветривать спальню, избегать тяжёлой пищи вечером и ограничить использование гаджетов за 1–2 часа до сна, так как синий свет снижает выработку мелатонина. Комфортное спальное место, тишина и затемнение комнаты также играют важную роль в качестве отдыха.

Елена Безпрозванная подчёркивает, что здоровый сон — это базовая потребность организма и фундамент активного долголетия, сообщает Гopcaйт.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Жара или холод? Чем на самом деле удивит июнь 2026 года
• Вы едите это на завтрак? ТОП рецептов, которые реально дают энергию на весь день
• Эти вещи лучше держать в тайне: мудрый совет, который стоит услышать
• Семейный вечер спасён: лучшие мультсериалы, от которых невозможно оторваться
• Вы ещё можете спасти урожай: простой способ восстановить чеснок